"Négy nemes ..."

1. A világban van szenvedés. Kilégzés.
    De van boldogság is. Belégzés.
2. A szenvedés oka a vágy. Kilégzés.
    A boldogság oka a beteljesülés. Belégzés.
3. A szenvedésnek van vége. Kilégzés.
    A boldogságnak is. Belégzés.
4. A szenvedés megszüntetésére van mód. Kilégzés.
    A boldogságéra is. Belégzés.
    Ez a tudatosság: a cselekedetekben, a beszédben, a gondolatokban, a testben, a légzésben, az érzékekben, a figyelemben, az elmében. Légzésfigyelés.
    Nem terem magától, gyakorlással fejlődik ki. Levegőt benn tart.
    A rendíthetetlen elméjű bölcs látja a szenvedés és boldogság váltakozó természetét és megtanulja eltűrni, átélni azokat. Levegőt kinn tart.

A szenvedés, boldogság úgy követi egymást, mint a belégzés, kilégzés. A szenvedés elengedhető, mint a kilégzés, a boldogság átélhető, mint a belégzés. A múlt elengedhető, mint a kilégzés, a jövő befogadható, mint a belégzés. Hiába tartja bent, vagy kint az ember a levegőt, a boldogság, s a szenvedés nem tartható egy bizonyos időn túl. Mindkettő elmúlik. A múlt elmúlt, s a jövő már múlóban van. Aki be- és kilélegzik, az tudatára ébred, hogy nincs sem be-, sem kilégzés, csak lélegző van; nincs sem boldogság, sem szenvedés, csak tapasztaló van; nincs sem jövő, sem múlt, csak most van; nincs változás, csak változatlan van. Az Anatta az Atman, a szamszára a nirvána.